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自宅で!職場で!簡単エクササイズ動画の紹介

最近、運動不足かもしれないと思っているあなた・・・

少しおなかが出てきたかもしれないというあなた・・・少し体を動かしてみませんか?

ここでは手軽にできるエクササイズを紹介しますので、一緒に体を動かしてみましょう。

「ながら」と「ついで」で体力づくり

忙しくて時間が取れず、運動を続けられずに断念してしまった経緯はありませんか?

そのようなあなたにおすすめなのがこちら!

日常生活で「~しながら」や「~のついで」に運動を取り入れることで、無理なく続けることができます。

 

「ながら」と「ついで」で体力づくり(青森県庁ホームページ)このリンクは別ウィンドウで開きます 健康情報発信 「GOGO 健活!マモルさん リターンズ」より

「ながら」と「ついで」で体力づくり(YouTube)このリンクは別ウィンドウで開きます

 

たとえば、以下のようなエクササイズが紹介されています。

  • 歯磨きしながらかかとの上げ下げ
  • テレビを見るついでにひざ上げ運動
  • ​通勤・買い物しながらおおまた歩き

ロコモティブシンドロームを予防するためのロコトレ運動

ロコモティブシンドローム(運動器症候群、略してロコモ)という言葉を知っていますか?

これは、筋肉、骨、関節といった運動器に障害が起こり、歩行や日常生活に何らかの障害をきたしている状態のことで、この状態が進行すると、介護が必要となるリスクが高くなるといわれています。

そこで、青森県ではロコモを予防するための体操「あおもりロコトレ」を公開していますので、この運動を活用して、いつまでも元気に過ごしましょう。

 

「あおもりロコトレ」(青森県庁ホームページ)このリンクは別ウィンドウで開きます

おうちで+10(プラステン) 超リフレッシュ体操

おうち時間が長くなって、運動不足になっていませんか?

おうちで+10(プラステン)超リフレッシュ体操とは、「毎日+10分の身体活動」をおうちで簡単に実践できるように考案されたものです。

 

  • こわばった体をほぐしたい!
  • 手軽な筋肉トレーニングで体を強化したい!
  • 気持ちよく汗をかきたい!

そんなあなたにおすすめです。

 

「おうちで+10(プラステン) 超リフレッシュ体操」このリンクは別ウィンドウで開きます(SMART LIFE PROJECTこのリンクは別ウィンドウで開きますホームページより)

この記事への問い合わせ

子育て健康課 健康推進係

平川市柏木町藤山16番地1(健康センター)

電話番号:0172-44-1111(内線1141・1145~1147)

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